4 Usein käytettävät virheet aiheuttavat luunmurtumia hei terve

Stressimurtuma on tila, kun luu halkeilee, murtuma on yleensä melko lievä. Sitä kutsutaan stressimurtumaksi (alias "stressimurtuma"), koska se johtuu toistuvasta, jopa liiallisesta luupaineesta, kuten jatkuvasta hyppimisestä tai pitkän matkan juoksemisesta. Murtumiin liittyvä kipu on joskus huomaamaton, mutta yleensä pahenee ajan myötä. Kipu tulee yleensä tietystä sijainnista ja vähenee levossa. Stressimurtuman alueen ympärillä voi esiintyä turvotusta.

Luut tarvitsevat oikean tasapainon energian ja levon välillä, sekä hyvän ravitsemuksen ja oikean liikuntamuodon pysyäkseen terveinä. Urheilussa sinun on tehtävä oikeat harjoitukset loukkaantumisten välttämiseksi, mukaan lukien stressilaskut. Tässä on joitain virheitä harjoituksessa, jotka voivat johtaa murtumiin.

Liikunnan aiheuttamien stressimurtumien (murtumien) syyt

Stressimurtumat ovat usein seurausta liian nopean toiminnan määrän tai voimakkuuden kasvusta. Luut sopeutuvat kuormituksen asteittaiseen kasvuun uudistamalla. Se on normaali prosessi, kun luut kantavat yhä suurempaa kuormitusta. Jos luu pakotetaan sopeutumaan lisättyyn painoon lyhyessä ajassa, se lisää tämän murtumistilan riskiä. Jos harrastat paljon, tässä on joitain tekemäsi virheitä.

1. Lisää harjoittelun tiheyttä

Urheilijat, jotka lisäävät harjoittelumääriä antamatta keholle riittävästi aikaa sopeutua, voivat olla vaarassa stressimurtumasta. Esimerkiksi vapaa-ajan juoksijoille, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan kaksi tai kolme kertaa viikossa, voi kehittyä nilkkojen, nilkkojen tai säären murtumia, jos he muuttuvat yhtäkkiä kuuteen kertaa viikossa.

2. Lisääntynyt harjoituksen kesto

Harjoittelun pidentäminen liian aikaisin voi aiheuttaa luunmurtumia. Esimerkiksi balettitanssija, joka on tottunut harjoittelemaan 30 minuuttia päivässä, voi kehittää stressimurtuman, jos hän lisää harjoittelujaksonsa 90 minuuttiin tai enemmän.

3. Lisääntynyt liikunnan intensiteetti

Vaikka et muutta harjoittelutiheyttäsi, harjoittelun energiatason muutos voi silti aiheuttaa luunmurtumia, jos kehollesi ei anneta aikaa sopeutua uuteen intensiteettitasoon. Oletetaan esimerkiksi, että juokseva urheilija on tottunut 30 minuutin kohtalaiseen tasoon koneessa elliptinen kouluttaja joka viikko, hänellä saattaa olla stressimurtuma, jos hän vaihtaisi kolmeen harjoitukseen sprinttien ja plyometristen sekoitusten avulla. Sama ilmiö voi ilmetä, kun urheilijat lisäävät dramaattisesti nopeutta.

4. Vaihda urheilupinta

Urheilijat, jotka ovat tottuneet samantyyppisiin urheilupintoihin, voivat kokea murtumia, jos he siirtyvät uudentyyppiseen pintaan. Esimerkkejä ovat siirtyminen nurmikon tenniskentältä savitenniskentälle, siirtyminen luonnolliselta ruoholta tekonurmelle tai siirtyminen juoksumatolla juoksemisesta ulkona.

Kun tiedät edellä mainitut neljä ehtoa, urheilijaa tai muuta urheiluharrastajaa suositellaan voimakkaasti lisäämään liikuntaa asteittain stressimurtumien riskin vähentämiseksi.

Oireet, jotka ilmenevät, jos sinulla on stressimurtuma (murtuma)

Stressimurtuman pääoire on kipu ja arkuus murtumakohdassa, vaikka joillakin murtumilla on vain vähän tai ei lainkaan oireita. Muita oireita ovat:

Kipu ja kipu, joka voi tuntua syvällä jaloissa, varpaissa, nilkoissa, säärissä, lanteissa tai käsivarsissa. Kivun keskusta on vaikea määrittää, koska kipu tuntuu kaikkialla sääressä.
Kipu, joka saattaa kadota levon aikana, mutta jatkuu, kun palaat toimintaan. Esimerkiksi jalan tai nilkan kipu, joka syntyy, kun jalka laskeutuu maahan kävelemisen tai tanssin aikana, mutta häviää harjoittelun päättymisen jälkeen. Tai kyynärpään tai olkapään kipu, joka esiintyy vain heittäessä tai kiinni palloa. Kipu ei välttämättä aloita harjoituksen alusta, mutta voi kehittyä samassa vaiheessa toiminnan aikana.
Jalkojen, nilkkojen tai raajojen heikkouden tunne, kivulla tai ilman kipua. Juoksija ei voi yhtäkkiä pystyä juoksemaan samalla nopeudella tai etäisyydellä kuin ennen tuntematta väsyneisyyttä tai heikkoutta jaloissa, vaikka tämä tapahtuu ilman kipua.
Turvotus. Murtuman ympärillä oleva pehmytkudos voi olla turvonnut ja hieman arka kosketuksessa. Myös mustelmia voi esiintyä, vaikka tämä on harvinaista useimmissa tapauksissa.
Kipu, joka on keskittynyt tietyille kehon alueille yöllä. Yöllä esiintyvä kipu tietyillä alueilla, kuten jaloissa, nilkoissa tai lonkoissa, liittyy usein stressimurtumaan, vaikka kipu ei häiritse urheilutoimintaa.
Kipu selässä tai sivulla. Selän kiusallinen kipu voi joskus olla merkki kylkiluiden ja / tai rintalastan murtumista, joita voi esiintyä urheilijoiden urheilussa, kuten soutu, tennis tai baseball.