Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat omega 9: n edut?
- 1. Kardiovaskulaarisen ja aivohalvauksen riskin vähentäminen
- 2. Lisää energiaa ja ylläpitää mielialaa
- 3. Alzheimerin taudin riskin vähentäminen vanhuudessa
- 4. Insuliiniresistenssin vähentäminen
- Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega 9 -rasvahappoja?
- Voidaanko sitä käyttää suurina määrinä?
Oletko koskaan kuullut omega 9 -rasvahapoista? Kyllä, vaikka ihmiset tuntevat sen harvoin verrattuna omega 3- tai omega 6 -rasvahappoihin, näitä rasvahappoja tarvitaan myös keholle. Tule, lue lisää omega 9: n eduista alla.
Mitkä ovat omega 9: n edut?
Omega 9 -rasvahapot kuuluvat monityydyttymättömiin rasvaryhmiin. On olemassa kaksi omega 9 -muotoa, jotka löytyvät helposti ruoasta, nimittäin öljyhappo ja erushappo.
Toisin kuin omega 3 tai omega 6 rasvahapot, näitä rasvahappoja tuotetaan elimistössä luonnollisesti. Näiden rasvahappojen määrä on runsaasti useimmissa soluissa, joten tarvitset näitä rasvahappoja vähemmän kuin muut tyydyttymättömät rasvahapot.
Tarvittaessa nautit omega 9: n eduista ja pystyt suojaamaan sydäntä ja aivoja. Raportointi Dr. Kirves, tässä ovat omega 9: n edut, kuten:
1. Kardiovaskulaarisen ja aivohalvauksen riskin vähentäminen
Tutkimus osoittaa, että omega 9 -rasvahapot auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä. Molemmat sairaudet johtuvat plakkien kertymisestä valtimoihin.
Näiden rasvahappojen avulla keho voi nostaa HDL-kolesterolin (hyvä kolesteroli) tasoja ja vähentää LDL-kolesterolin (huono kolesteroli) tasoja vähentäen siten plakin kertymistä astioihin.
2. Lisää energiaa ja ylläpitää mielialaa
Toinen todistettu omega 9 -etu on, että se voi lisätä energiaa ja ylläpitää mielialaa. Tämän todistaa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus, joka osoittaa, että kertityydyttymättömät rasvahapot vaikuttavat fyysiseen aktiivisuuteen.
Kun henkilö syö rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, keho lisää energian määrää ja parantaa mielialaa.
3. Alzheimerin taudin riskin vähentäminen vanhuudessa
Tutkimus osoitti, että omega 9: n sisältämä erushappo normalisoi pitkäketjuisten rasvahappojen kertymisen aivoissa potilailla, joilla on X-sidottu adrenoleukodistrofia (ALD). Tämä on vakava geneettinen häiriö, joka vaikuttaa lisämunuaisiin, selkäytimeen ja hermostoon.
Erushappo voi parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa siten, että se on yksi aineista, joita tarvitaan kognitiivisia heikkenemisiä aiheuttavissa sairauksissa, esimerkiksi Alzheimerin taudissa.
4. Insuliiniresistenssin vähentäminen
Alun perin tutkimus osoitti, että hiiret, jotka käyttivät tyydyttymättömiä rasvoja, lisäsivät insuliiniherkkyyttä. Sitten toinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävää ruokavaliota, on vähemmän tulehduksia kehossa kuin niillä, jotka eivät. Elimistön tulehdus on kroonisten sairauksien syy, ellei sitä hoideta, joista yksi on diabetes.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega 9 -rasvahappoja?
Oleiinihappoa ja erushappoa, joita löytyy omega 6: sta, on saatavana monissa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa. Jotkut runsaasti omega 6 -ruokia sisältävät:
- Avokado ja avokadoöljy
- Mantelit ja manteliöljy
- Pekaanipähkinä
- Cashew pähkinä
- Sinapinsiemenet
- Oliiviöljy
- Macadamiapähkinät
- Kanaöljy
- Chia-siemenöljy
- Hasselpähkinät
- Soijaöljy
- Auringonkukan siemen
- Kynttilänjalka
Voidaanko sitä käyttää suurina määrinä?
Mikä tahansa se onkin, jos sitä kulutetaan enemmän kuin tarvetta, sillä on varmasti vaikutus kehoon. Liian monien tyydyttymättömien rasvahappojen, erityisesti omega 9: n, käyttö voi vähentää rasvahappojen tasapainoa kehossa.
Vaikka omega 9: llä on monia etuja, tämän lisäaineen käyttö yhdessä muiden lääkkeiden kanssa vaikuttaa varmasti lääkkeen työhön. Tämän vuoksi lääke ei tarjoa eniten hyötyä terveyden tukemisesta.
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten ekseema, psoriaasi, niveltulehdus, diabetes tai rintakipu, tulisi neuvotella lääkärin kanssa siitä, kuinka he saavat omega 6, riippumatta siitä, ovatko ne ruokia tai ravintolisiä.
x
