Rytminen voimistelu, sulava sekoitus urheilua ja tanssia

Niille teistä, jotka eivät pidä juoksemisesta tai joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, oletko kiinnostunut kokeilemaan rytmiharjoituksia? Tämäntyyppinen liikunta eroaa hieman tavallisesta aerobicista, koska sinua seuraa kohottava musiikki. Liikkeet muistuttavat myös tanssikoreografiaa, jota on varmasti hauskaa jäljitellä. Milloin muuten voimme teeskennellä ammattitanssijoina pysyessämme kunnossa?

Mikä on rytminen voimistelu?

Rytminen voimistelu on eräänlainen aerobinen harjoitus, jossa yhdistyvät voimisteluliikkeet, musiikki ja tanssielementit, jotka virtaavat kuin baletti. Rytminen voimistelu kehitettiin alun perin Jean-Georges Noverren, François Delsarten ja Rudolf Boden ideoista, jotka molemmat uskoivat tanssin tai liikkeen voimaan itsensä ilmaisuvälineenä sekä kehon kuntoiluun.

Tämä aerobinen harjoitus voidaan suorittaa yksin tai ryhmissä, yleensä viidestä ihmisestä, lisälaitteilla tai ilman. Tässä harjoitusrutiinissa yleisesti käytettyjä työkaluja ovat hampun synteettiset köydet, tikut,Hula hula vanne, värikkäät pitkät nauhat, tai kumipallo. Kaikissa varusteissa on oltava kevyt voimistelijan liikkumis- ja tanssialue.

Voimistelu, joka on rytmisen voimistelun toinen nimi, vaatii voimistelijalta armoa, ketteryyttä, joustavuutta, koordinaatiota, joustavuutta ja kehon voimaa liikkua, kävellä, juosta, hypätä, heilua ja kääntyä samalla kun seuraa musiikin rytmiä. Jotta voisit tehdä kaiken tämän, tarvitset kestävyyttä, asennon vakautta sekä sydämen ja keuhkojen kuntoa, jotka eivät pelaa pelejä.

Rytminen voimistelu on tullut olympialaisiin vuodesta 1984

Kuvausta tarkasteltaessa ei ole ihme, että rytmistä voimistelua aliarvioidaan usein todellisena urheiluna. Itse asiassa IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) on virallisesti tunnustanut rytmisen voimistelun kilpailulajiksi 1960-luvulta lähtien.

Vuonna 1984 rytminen voimistelu otettiin virallisesti käyttöön olympialaisissa ensimmäistä kertaa, ja se on edelleen mukana. Jotkut rytmisistä voimistelijoista, jotka ovat tehneet kotimaansa ylpeäksi kilpailun mestaruuskilpailuissa, ovat Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva ja Margarita Mamun. Haluatko olla kuin he?

Voimistelun edut kehon terveydelle

Ei vain tanssia haluamallaan tavalla, kaikki rytmisen voimistelun liikkeet ovat periaatteessa hyödyllisiä myös keholle.

1. Rakenna voimaa ja joustavuutta

Voimistelu on hyvä tyyppi kehon lihasten rakentamiseen, kasvamiseen ja vahvistamiseen. Koska jatkat lihastesi harjoittamista ylhäältä alas voidaksesi tukea omaa painoasi harjoituksen aikana.

Lisäksi tarkoituksellisesti lihaksia venyttävät harjoitukset voivat auttaa sinua lisäämään joustavuutta ja nivelten kykyä laajentaa liikealuettasi.

Joustavat rytmiset voimisteluliikkeet mahdollistavat myös joustavuuden harjoittamisen estäen siten vammoja ja jäykkyyttä kehon lihaksissa.

2. Ylläpitää terveitä luita

Monet eivät tiedä, että rytminen voimistelu on yksi parhaista liikuntatyypeistä luiden terveyden ylläpitämiseksi.

Useimmat rytmiset voimistelut edellyttävät, että luotat omaan kehoosi tukemaan kehon painoa. Ajan myötä tämä harjoitus voi auttaa ylläpitämään luun voimaa jo varhaisessa vaiheessa ja välttämään erilaisia vahinkoriskejä. Painon kantaminen harjoittelun aikana auttaa epäsuorasti estämään osteoporoosin kehittymisen riskin myöhemmin.

3. Estää taudin hyökkäykset

Aivan kuten muu voimistelu yleensä, rytminen liikunta sisältää sydänharjoituksia, jotka ovat hyviä sydämen ja keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi.

Kehon kunto on yksi avaimista erilaisten sairauksien riskin vähentämisessä. Alkaen astmasta, syövästä, liikalihavuudesta, sydänsairauksista ja diabeteksesta. Lisäksi liikunta auttaa sinua elämään terveellistä elämäntapaa jatkamalla säännöllistä liikuntaa ja ylläpitämällä tasapainoista ruokavaliota.

4. Paranna kognitiivista toimintaa

Voimistelu on yhtä hyvä parantamaan aivojen kognitiivista toimintaa tarkentamaan keskittymistä ja muistia sekä ylläpitämään yleistä mielenterveyttä.

Tällöin rytminen voimistelu auttaa kehoa vähentämään kortisoli- ja epinepriinihormoneja, kahta stressiä indusoivaa hormonia, ja korvaa ne lisäämällä norepinepriinihormonia, joka toimii masennuslääkkeenä.

Ole tietoinen loukkaantumisriskistä

Etujen lisäksi tietysti on edelleen rytmisen voimistelun riskejä. Mitä vaikeampi harjoitus on, sitä suurempi on loukkaantumisriski. Erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat seurata ammattilaisvoimistelijoiden liikkeitä korkeilla lentoaikoilla.

Rytmiset voimisteluliikkeet näyttävät kauniilta ja hämmästyttäviltä. Voit odottaa sen kopiointia. Jos sitä ei tehdä huolellisesti, nyrjähdyksistä tai nyrjähdyksistä voi aiheutua loukkaantumisriski. Se voi olla jopa murtunut luu- tai päävamma.

Rytminen voimistelu, joka näyttää aina kauniilta, vaatii erityisiä taitoja, jotka hiotaan käytännössä. On ymmärrettävä, että voidakseen suorittaa vaikeita voimisteluliikkeitä, ammattilaisurheilijoilla on ollut voimakas harjoittelu jo vuosia. Jos olet vasta aloittamassa tätä harjoitusta, aloita hitaasti ja valitse perusliikkeet.

Kun tottuu siihen, voit tutkia kokeilemaan muita liikkeitä. Olisi parempi, jos pyydät valvontaa ja ohjausta ammattitaitoiselta kuntosalin ohjaajalta.

Turvallisia vinkkejä rytmisen voimistelun harjoittamiseen

Ottaen huomioon, että voit saada erilaisia etuja, on todella hyvä tehdä rytmiharjoituksia. Varmista kuitenkin, että tiedät turvallisuus- ja turvasäännöt ennen kuin yrität.

Menestymisen sijasta tasapainon puute rytmiharjoituksia tehdessä voi todella asettaa sinut vaaraan. Siksi varmista, että noudatat kaikkia turvallisuussääntöjä rytmiharjoituksissa, kuten:

Harjoittele vain rytmisen voimistelun kouluttajien kanssa, jotka ovat ammattitaitoisia alallaan, jotta ainakin he voivat taata turvallisuutesi voimisteluliikkeissä.
Tee rytmisiä voimisteluliikkeitä vain riittävällä harjoitusalueella. Harjoitusalue on yleensä varustettu pohjalla, joka on täytetty jousilla, suojalevyillä ja peitetty pehmeällä alustalla loukkaantumisen estämiseksi putoamisen aikana.
Älä koskaan kokeile uusia tai riskialttiita liikkeitä ilman valmentajan valvontaa.