4 Venyttelyliikkeet ennen nukkumaanmenoa, jotta siitä tulee levollisempi

Voit nukkua paremmin monin tavoin, joista yksi on venyttely. Erilaisten venytysten tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa keskittymään hengitykseen ja kehoon. Lisäksi tämä toiminta auttaa myös lievittämään lihasjännitystä ja estämään kouristuksia, jotka voivat häiritä unen laatua.

Erilaisia ​​venytysliikkeitä ennen nukkumaanmenoa

Ennen nukkumaanmenoa on hyvä kokeilla erilaisia ​​yksinkertaisia ​​venytysliikkeitä, kuten:

1. Karhu halaa

Lähde: Healthline

Karhun halaus on liike, joka on kuin halaus, joka toimii lievittämään kipua tai kipua olkapään alueella ja yläselässä. Voit tehdä tämän yhden liikkeen seuraavasti:

1. Seiso suoraan ja hengitä sisään avaamalla kätesi leveästi.
2. Hengitä hitaasti ristittäen käsivarret itsesi halailevassa liikkeessä.
3. Hengitä syvään, kun halaat itseäsi ja vedät hartiat eteenpäin.
4. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
5. Hengitä uudestaan ​​avaamalla kätesi yhtä leveiksi kuin ennen.

2. Paschimottanasana

Tämä yksi venytys on otettu joogaliikkeestä. Sen lisäksi, että tämä liike auttaa keskittymään ja rentoutumaan, se auttaa venyttämään reiden ja vasikan alueen lihaksia. Tee tämä liike seuraavasti:

1. Istu lattialla tai patjalla jalat suoraan eteenpäin ja kiinni.
2. Kaltele hitaasti eteenpäin kädellä yrittäen tarttua varpaasi.
3. Pidä tätä liikettä 15 sekunnin ajan, ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon.

3. Lapsen poseeraus

Tämä liike auttaa säätelemään hengitystäsi, rentouttamaan vartaloasi ja vähentämään stressiä pitkän työpäivän jälkeen. Paitsi, että lasten poseeraus lievittää kipua ja jännitystä selässä, hartioissa ja kaulassa. Tee tämä liike seuraavasti:

1. Istu jalat taitettuna taaksepäin.
2. Laajenna kätesi suoraan ulospäin, sitten nojaa hitaasti kohti lattiaa, kunnes kosket niitä.
3. Hengitä syvään ja vapauta se hitaasti.
4. Pidä tätä asentoa noin 5 minuuttia.
5. Käytä tyynyä reiden tai otsaasi alle, jos tunnet olosi epämukavaksi.

4. Viparita karani

Lähde: Seattle Yoga News

Tämä venytysliike auttaa vähentämään kivuliaita tulehduksia kehossa ja tekee sinusta varmasti paljon rennompaa. Tämän liikkeen kohteina ovat pakarat (pakarat) ja takareisit (reidet). Tee tämä liike seuraavasti:

1. Makaa selälläsi seinää vasten.
2. Tuo pusku mahdollisimman lähelle seinää.
3. Nosta molemmat jalat suoraan ja nojaa ne seinää vasten.
4. Pidä kätesi suorina ja avoimina kummallakin puolella kämmenet ylöspäin.
5. Pidä tätä liikettä noin 15 sekuntia.

x