Ovatko raskaana olevat naiset liikkuvia? tässä on 3 terveysongelmaa ja niiden komplikaatioita

Raskaana yleensä vähennät erilaisia ​​aktiviteetteja vähitellen. Liian suuri aktiivisuus raskauden aikana voi todellakin vaarantaa sinun ja lapsesi kohdussa. Kuitenkin itse asiassa raskaana olevilla naisilla, jotka ovat laiskoja liikkumaan, on myös riski kokea erilaisia ​​terveysongelmia.

Tämän seurauksena, jos raskaana olevat naiset ovat laiskoja liikkumaan

Vaikka he eivät pysty tekemään raskasta työtä, se ei tarkoita, että raskaana olevat naiset voisivat olla laiskoja liikkua. Raskauden aikana ruoan saanti lisääntyy, koska kohdussa oleva vauva tarvitsee ravinteita kehittyäkseen. Ruoan saannin lisääminen ja sikiön esiintyminen vatsassa saavat äidin painoon.

Jos painosi nousu ei ole tasapainossa fyysisen aktiivisuuden kanssa, erilaisten sairauksien riski kasvaa, kuten:

1. Raskausdiabetes

Raskausdiabetes on diabetes, jota esiintyy raskauden aikana. Noin kolmella viidestä raskaana olevasta naisesta tiedetään olevan tämä sairaus, vaikka heillä ei ole koskaan ollut diabetesta aiemmin. Tätä varten raskaana olevien naisten on kyettävä jatkamaan verensokeritasonsa pysymistä normaalina.

Kun syöt, kehosi hajottaa hiilihydraatit ruoasta sokeriksi (glukoosiksi). Verenkierto kuljettaa tätä glukoosia kaikkiin soluihin energiana. No, glukoosin siirtyminen soluihin vaatii insuliinia, jotta sokeritasot pysyvät normaalina.

Kuitenkin raskauden aikana istukka vapauttaa kasvuhormoneja, joista osa voi häiritä insuliinin toimintaa verensokerin säätelyssä. Tämän seurauksena verensokeritaso nousee ja raskausdiabetesta voi esiintyä.

Raskauden aikana esiintyvien hormonien lisäksi toinen tekijä, joka lisää diabetesta raskauden aikana, on ylipaino. Jos raskaana olevat naiset ovat laiskoja liikkua, heidän ruumiinpainonsa kasvaa ja insuliinitoiminta heikkenee.

2. Masennus

Tutkimus johti dr. Nithya Sukumar Warwickin yliopistosta on löytänyt yhteyden raskauden ja masennuksen sekä pitkittyneiden istumistottumusten välillä.

Tutkimusryhmä teki yhteistyötä George Eliot Hospital NHS Trustin kanssa Englannissa ja havaitsi, että masennusoireita esiintyy todennäköisemmin raskaana olevilla naisilla, jotka ovat laiskoja liikkumaan, eli usein istuvat ja makaavat pitkään.

Laiska liike voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä raskaana oleville naisille. Ajattele esimerkiksi, kuinka työprosessi, yksinäisyyden tunne ja painonnousu. Masennus raskauden aikana ei ole vain haitallista äidin kehon terveydelle, vaan myös häiritsee vauvan kehitystä kohdussa.

Masennusoireet raskauden aikana eivät ole kovin erilaisia ​​kuin tavallinen masennus. Yleensä tämä tila aiheuttaa useita oireita, jotka kestävät vähintään 2 viikkoa, kuten:

• Tunne edelleen surullinen, syyllinen ja arvoton
• Vaikeus keskittyä ja kiinnostuksen menettäminen harrastuksiin, joista normaalisti nautit
• Ajattelee haluavansa lopettaa elämäsi
• Nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa

3. korkea verenpaine (hypertensio)

Normaali verenpaine raskaana olevilla naisilla on alle 120/80 mm Hg. Jos verenpaine on noin 140/90 mm Hg tai enemmän, sitä voidaan pitää hypertensioon. Tila ei yleensä aiheuta oireita, ja se tunnistetaan vasta, kun otat verenpainetta.

Veren määrä raskauden aikana kasvaa peräti 45 prosenttia. Sydämen on väistämättä pumpattava lisääntynyt verimäärä koko kehoon. Tämä saa vasemman kammion (sydämen vasen puoli) paksummaksi ja suuremmaksi, koska sen on tehtävä paljon töitä ylimääräisen veren pumppaamiseksi. Tämä tila voi saada raskaana olevat naiset alttiiksi verenpainetaudille.

No, raskaana oleville naisille, jotka ovat laiskoja liikkumaan, verenpaine voi nousta ja pahentaa verenpainetta. Miksi? Laiska liike voi aiheuttaa painonnousun hallitsemattomuuden. Tämä tila voi lisätä verenkiertoa kudoksessa niin, että verenpaine nousee.

Raskauden aikana on useita verenpainetyyppejä, nimittäin:

1. Krooninen hypertensio

Tämä tila johtuu yleensä siitä, että naisella on verenpainetauti jo ennen raskautta. Lääkäri tekee diagnoosin kroonisesta verenpainetaudista raskaana oleville naisille, jos tämä tila ilmenee raskauden 20 ensimmäisen viikon aikana. Yleensä lääkäri antaa sinulle turvallisen lääkityksen verenpaineen pitämiseksi hallinnassa.

2. Raskauden hypertensio

Tämä tila kehittyy yleensä sen jälkeen, kun raskaus on kulunut 20. viikko. Onneksi tämä tila voidaan parantaa, kun raskaana oleva äiti synnyttää vauvan.

Komplikaatiot, jos raskaana olevat naiset ovat laiskoja liikkumaan

Sikiön terveys on hyvin riippuvainen äidistä. Jos äiti on terve, niin sikiö on myös terve. No, mitä tapahtuu, jos raskaana olevat naiset ovat laiskoja liikkumaan? Varmasti sillä on kielteisiä vaikutuksia ja uhkaa sikiön terveyttä ja turvallisuutta.

Komplikaatiot, joita esiintyy, jos raskaana olevilla naisilla on tapana olla laiska liikkumaan.

Raskausdiabeteksen komplikaatiot raskaana oleville naisille

Verensokeri, jota ei ole hallittu raskaana olevilla naisilla, joilla on raskausdiabetes, aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien:

Vauvan syntymäpaino on melko suuri

Tämä vaikeuttaa äitiä synnytyksen aikana. Jos sitä pakotetaan, hartiavaurion riski voi johtua olkapään alueelle kohdistuvasta paineesta. Tästä syystä lääketieteellinen ryhmä suosittelee raskaana oleville naisille synnyttää lapsensa keisarileikkauksella.

Preeklampsia

Jos raskaana olevilla naisilla on sekä verenpainetauti että raskausdiabetes, preeklampsian riski on vielä suurempi. Tämä aiheuttaa ennenaikaisesti syntyneille vauvoille ja raskaana oleville naisille kohtauksia tai aivohalvauksia synnytyksen aikana.

Hypoglykemia

Hallitsematon raskausdiabetes voi aiheuttaa hypoglykemiaa synnytyksen jälkeen. Tämä edellyttää, että vauvaa seurataan verensokerin suhteen useita tunteja syntymän jälkeen.

Masennuksen komplikaatiot raskaana oleville naisille

Hoitamaton masennus raskauden aikana aiheuttaa mahdollisesti vaarallisen riskin sekä äidille että sikiölle. Tämä tila voi aiheuttaa ennenaikaisesti syntyneitä vauvoja, vauvoja, jotka ovat syntyneet alhaisella syntymäpainolla tai jotka ovat edelleen syntyneet kehitysongelmilla.

Pahempaa on, että masennusta sairastavat raskaana olevat naiset voivat myös tehdä asioita, jotka vaarantavat itsensä tekemällä itsemurhayrityksiä.

Jos masennus jatkuu synnytyksen jälkeen, myös lapsen kehitys heikkenee. Lapsesta tulee impulsiivisempi, vähemmän kognitiivinen, emotionaalinen. tammi on vaikea olla vuorovaikutuksessa.

Hypertensiokomplikaatiot raskaana oleville naisille

Hypertensio raskauden aikana, jota ei hoideta, ja istumattomat tavat, joita ei poisteta, aiheuttavat komplikaatioita, mukaan lukien:

Preeklampsia

Tämä tila voi vahingoittaa vakavasti elintärkeitä elimiä, kuten aivoja ja munuaisia. Preeklampsia, joka tunnetaan myös nimellä toksemia, voi aiheuttaa kohtauksia. Jos sitä ei hoideta välittömästi, se on kohtalokas. Preeklampsian oireita, joita saattaa esiintyä raskaana olevilla naisilla, ovat:

• Kasvot ja kädet ovat epänormaalisti turvoksissa
• Jatka päänsärkyä ja näköhäiriöitä
• Ylävatsakipu sekä pahoinvointi ja oksentelu
• Vaikeuksia hengittää

HELLP-oireyhtymä

HELLP-oireyhtymä kuvaa erilaisia ​​olosuhteita, kuten hemolyysi, kohonnut maksaentsyymit ja alhainen verihiutaleiden määrä. Tämä tila on erittäin vakava ja hengenvaarallinen. Tämä voi tapahtua, jos preeklampsiaa ei hoideta välittömästi.

Muut komplikaatiot

Hypertensio ei ole vain vaarallista äidille, vaan sikiön kasvunopeus voi myös häiriintyä. Tämä tila voi aiheuttaa vauvojen syntymän alhaisella syntymäpainolla, mukaan lukien muut komplikaatiot, kuten:

• Istukan rikkoutuminen: istukka irtoaa kohdusta ennenaikaisesti, mikä aiheuttaa veren ja ravinteiden virtauksen vauvaan.
• Keisarileikkaus ja ennenaikainen syntymä: äidin ja sikiön selviytymiseksi vauva syntyy ennenaikaisesti keisarileikkauksella.

Vinkkejä raskaana oleville naisille, jotta he eivät ole laiskoja liikkumaan

Helppo tapa varmistaa, että kehosi pysyy aktiivisena raskauden aikana, on liikunta. Tämä fyysinen harjoitus auttaa sinua hallitsemaan painoasi, vahvistamaan sikiön läsnäolosta johtuvia venytettyjä kehon lihaksia ja helpottamaan työprosessia. Joten, älä tee raskaudesta tai keskenmenon pelosta tekosyytä liikunnan välttämiseksi.

Ennen kuin teet tämän liikunnan, priorisoi aina gynekologia. Käytä sitten joitain näistä vinkeistä liikunnan turvallisuuden takaamiseksi, kuten:

1. Valitse sopiva harjoitustyyppi

Raskaana olevien naisten suosituimmat liikuntamuodot ovat jooga, reipas kävely tai kävely, uinti ja tanssi. On parasta välttää urheilua, kuten pyöräilyä, ratsastusta tai urheilua, joka saa sinut tasaiseksi selälle pitkäksi aikaa.

2. Älä käytä yksin

Urheilu on alttiita loukkaantumisille. Jotta näin ei käy, on parasta pyytää kumppaniasi tai perheenjäsentäsi seuraamaan, huolehtimaan ja valvomaan sinua.

3. Lopeta väsyneenä

Vaikka se on terveellistä, älä liioittele sitä. Jos keskellä harjoitusta hengityksesi alkaa ahmeta, ota tauko.

4. Vältä rasittavaa liikuntaa

Jos aloitat liikunnan, tee tämä harjoitus 15 minuuttia 3 kertaa viikossa 2 viikon ajan. Sitten kestoa voidaan lisätä 30 minuuttiin.

5. Riittämätön kehon nesteen tarve

Harjoituksen aikana älä unohda tuoda ylimääräistä juomavettä. Tämä estää sinua janoilta tai kuivumiselta. Vältä liikuntaa päivällä, koska se väsyttää sinut helposti. Tee se sisätiloissa, jos haluat treenata päivän aikana.

6. Lämmitä

Monet ohittavat lämmittelyistunnot ennen harjoittelua, vaikka tämä on tärkeää urheilusta johtuvien vammojen estämiseksi. Lämmittely tekee myös kehon lihaksista vähemmän "järkyttyneitä" kun harjoittelet niin, että lihakset ovat joustavampia.

Raskaana oleville naisille suositellut liikuntaliikkeet

Lähde: Raskaana olevan äidin vauva-elämä

Kävelyn, uinnin tai tanssimisen lisäksi voit myös tehdä joitain raskaana oleville naisille sopivia liikuntaliikkeitä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja niveliä, parantaa verenkiertoa ja lievittää selkäkipuja ja lumbagoa raskauden aikana. Jotta et erehtyisi, seuraa harjoituksen liikkeitä raskauden aikana ja kuinka harjoitella niitä alla.

1. Harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi

Kun syntymätön vauva vanhenee, paine alaselän lihaksiin kasvaa. Tämä aiheuttaa usein selkäkipuja. Sen lisäksi, että vältät sinua olemasta laiska liikkumasta, tämä harjoitus voi vahvistaa vatsalihaksia. Osoita se noudattamalla seuraavia vaiheita:

• Sijoita kehosi kuin nelinkäsin; polvet ja kädet, jotka lepäävät lattialla tukemaan vartaloa. Kun teet tämän asennon, pidä selkäsi suorana.
• Nosta sitten selkäsi ylös - kattoa kohti - vetääksesi vatsalihakset. Anna pään rentoutua edestä päin.
• Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten vatsalihaksessasi säätämällä selkäsi.
• Toista tämä liike 10 kertaa. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta liikkuminen välittömästi.

2. Lantionpohjan harjoitukset

Lantionpohja koostuu lihaskerroksesta, joka ulottuu häpyluusta selkärangan päähän. Lantionpohjan harjoitusten tavoitteena on vahvistaa näitä lihaksia.

Jos lantion alueen lihakset ovat heikkoja, virtsaaminen on helppoa. Esimerkiksi yskimisen, puhtaan tai jännityksen aikana. Jos se edelleen heikkenee, virtsankarkailu voi jatkua synnytyksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia pidättää tai hallita virtsan erittymistä.

Osoita tämä harjoitus seuraavasti:

• Aseta kehosi makaamaan lattialla kädet sivuillasi.
• Taivuta sitten polviasi ja anna kämmentesi levätä lattialle
• Nosta sitten alaselän aluetta (vatsan ympärillä) hieman ylöspäin.Pidä tätä liikettä 4 sekunnin ajan ja laske sitä hitaasti.
• Tee tämä liike 10 kertaa.

Estä myös väsymys raskauden aikana tällä tavalla

Raskauden aikana hormonaaliset muutokset ja vauvan kehittyminen kohdussa saavat kehosi varmasti työskentelemään kaksinkertaisesti. Siksi väsyt helposti raskauden aikana.

Silti sinun ei pitäisi olla laiska liikkumaan. No, tässä on tapoja estää väsymys raskauden aikana, joita voit tehdä:

Hanki tarpeeksi ravintotarpeita

Sen lisäksi, että ravitsevat elintarvikkeet tukevat sikiön kasvua, ne tarjoavat myös energiaa kehollesi. Varmista päivittäinen kaloreiden, raudan ja proteiinin saanti. Älä unohda pysyä hydratoituna joka päivä juomalla vettä, syömällä keittoa tai juomalla mehua.

Tarpeeksi lepoa

Avain väsymyksen estämiseen on riittävä uni. Teet tämän nukkumalla aikaisin ja ottamalla aikaa napata. Vältä juomasta liikaa vettä nukkumaan mennessä, koska se voi johtaa siihen, että menet edestakaisin kylpyhuoneeseen. Tämä voi häiritä unta ja väsyttää kehoasi seuraavana päivänä.

Järjestä uudelleen toiminnan aikataulu

Nopeasti väsyvä keho ei salli sinun tehdä tavanomaisia ​​toimintojasi. Joten yritä järjestää toimintojen aikataulu joka päivä. Vähennä erilaisia ​​toimintoja, jotka kuluttavat paljon energiaa tai tekevät raskasta työtä. Jos et pysty, lopeta työ hitaasti ja älä kiirehdi.

x