Sisällysluettelo:
- Edut juoda kahvia ennen liikuntaa
- 1. Estä lihaskipu
- 2. Paranna verenkiertoa
- 3. Lisää fyysistä kestävyyttä
- Turvalliset säännöt kahvin juomisesta ennen liikuntaa
- 1. Juo kahvia tunti ennen liikuntaa
- 2. Älä lisää lehmänmaitoa tai sokeria
- 3. Jatka juomavettä
- 4. Juo kahvia ja harjoittele säännöllisesti
Jos haluat käyttää aamuisin, ehkä uneliaisuuden ja heikkouden torjumiseksi sinun on ensin juotava kuppi kahvia, jotta se olisi raikkaampaa. Onko kuitenkin todella hyvä juoda kahvia ennen liikuntaa?
On käynyt ilmi, että useiden tutkimusten mukaan voit saada erilaisia terveyshyötyjä, jos juot kahvia ennen aamulla liikunnan aloittamista. Katso seuraava selitys ja älä pelkää juoda kahvia ennen liikuntaa!
Edut juoda kahvia ennen liikuntaa
Voit juoda kahvia ennen liikuntaa, ei sen jälkeen. Harjoituksen jälkeen tarvitset ravintoaineita, jotka voivat auttaa palauttamaan kehon.
Sillä välin, jos juot kahvia etukäteen, kahvisi kofeiinipitoisuus voi tehdä urheiluharrastuksestasi maksimaalisen. Harkitse tarkemmin kahta juomisen kolme tärkeää hyötyä ennen harjoittelua.
1. Estä lihaskipu
Yhdysvaltojen Illinoisin yliopiston tutkimuksen mukaan kahvin juominen noin tunti ennen harjoittelua voi estää lihaskipua.
Samankaltaisen tutkimuksen tulokset todistivat myös Yhdysvaltain Georgian yliopiston asiantuntijat. Kahvin juominen tunti ennen harjoittelua voi vähentää kipua jopa 48 prosenttia.
Tällä tavalla sinulla on mukavampaa käyttää. Varsinkin jos harjoittelet korkean intensiteetin harjoittelua tai joudut käyttämään pitkään.
2. Paranna verenkiertoa
Japanin Ryukyus-yliopiston asiantuntijat ovat todistaneet, että kahvin juominen voi parantaa verenkiertoa jopa 30 prosenttia.
Mitä sujuvammin veresi virtaa, kaikki kehosi osat, kuten lihas- ja luukudokset, saavat riittävän määrän happea ja valkosoluja.
Tämä auttaa lihaksia ja luita toimimaan niin kauan kuin liikut tai harrastat aktiivisesti. Sitten urheilusuorituksesi on vielä parempi.
3. Lisää fyysistä kestävyyttä
Journal of Applied Physiology -tutkimus osoittaa, että kahvin juominen ennen liikuntaa voi lisätä fyysistä kestävyyttäsi. Et väsy helposti ja voit nauttia kuntoiluharrastuksistasi enemmän joka päivä.
Syynä on, että kahvissa oleva kofeiini voi virkistää mieltäsi ja saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
Turvalliset säännöt kahvin juomisesta ennen liikuntaa
Vaikka voit juoda kahvia ennen harjoittelua, on muutamia sääntöjä pidettävä mielessä, jos haluat saada kaiken irti sen eduista. Tutustu kahvin turvallisen juomisen sääntöihin ennen seuraavan harjoituksen aloittamista.
1. Juo kahvia tunti ennen liikuntaa
Kahvissa oleva kofeiini imeytyy elimistöstä puoli tunnista tuntiin. Joten, yritä juoda kahvia, kun heräät aamulla, ennen kuin aloitat liikunnan.
2. Älä lisää lehmänmaitoa tai sokeria
Keho käsittelee lehmänmaitoa pidempään, joten sinulla on riski kokea ruoansulatuskanavan häiriöt harjoituksen aikana. Liian makea kahvi voi myös tehdä verensokerisi epävakaaksi. Tutkimukset osoittavat, että parhaat edut syntyvät, kun kahvia juodaan ilman maitoa (mustaa kahvia).
3. Jatka juomavettä
Muista, että kahvi on diureetti tai saa kehon vapauttamaan nesteitä. Joko hiki tai virtsa, joten liikunnan aikana sinun tulisi silti juoda paljon vettä kuivumisen estämiseksi.
4. Juo kahvia ja harjoittele säännöllisesti
Jos harrastat säännöllisesti urheilua kupillisella kahvilla joka päivä, kehosi sopeutuu helpommin. Keho pystyy lukemaan signaaleja, jotta se ei pääse liikaa kehon nesteitä liikunnan aikana.
x
