3 Valinta raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella ennen synnytystä

Kolmannen raskauskolmanneksen alkanut raskauden ikä saattaa saada sinut aktiivisesti valmistautumaan ja saamaan runsaasti lepoa tervehtimään synnytyspäivää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita rajoittumista erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin, kunhan se on turvallista raskaana oleville naisille. Itse asiassa, mitä fyysisen aktiivisuuden vaihtoehtoja raskaana olevat naiset voivat tehdä kolmannella kolmanneksella?

Miksi kolmannen kolmanneksen raskaana olevien naisten on harjoitettava liikuntaa?

Kolmannen raskauskolmanneksen aloittaminen voi tehdä sinusta valppaampaa tekemällä erilaisia ​​toimintoja. Silti on todella turvallista harjoittaa liikuntaa, kunhan raskaus on normaalia eikä sinulla ole mitään ongelmia.

Lainaten American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit, fyysinen aktiivisuus ei liity lisääntyneeseen keskenmenon riskiin. Itse asiassa aktiivisuus joka päivä ei aiheuta riskiä synnyttää vauva aikaisemmin (ennenaikainen) tai alhainen syntymäpaino (LBW).

Päinvastainen selitetään täsmälleen tutkimuksessa, joka julkaistiin Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä. Raskaana olevia äitejä, myös kolmannella kolmanneksella, kehotetaan harjoittamaan liikuntaa.

Yksi tavoitteista on tukea vauvan kehitystä kohdussa. Lisäksi raskaana olevien naisten harjoittama liikunta voi myös estää raskausdiabeteksen, preeklampsian ja ylläpitää ruumiinpainoa.

Fyysisen aktiivisuuden vaihtoehdot raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella

Ennen kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevat naiset harjoittavat liikuntaa, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Kehosi terveydentila ja raskaus vaikuttavat fyysiseen toimintaan, jota voit tehdä.

Jos lääkäri on antanut "vihreän valon", voit harjoittaa fyysistä aktiivisuutta kykysi mukaan. Seuraava on valikoima raskaana oleville naisille tehtäviä toimintoja kolmannella kolmanneksella:

1. Kävele rauhassa

Rennon kävelyn voidaan sanoa olevan eräänlainen liikunta, joka on hyvä raskaana oleville naisille, myös kolmannella kolmanneksella. Jos mahdollista, voit lisätä heidän nopeuttaan lenkillä.

Juoksu ei kuitenkaan ole paras vaihtoehto tehdä tässä raskauden myöhäisessä vaiheessa. Koska se voi, sinusta tuntuu vain epämukavalta tai jopa kokea tiettyjä terveysongelmia.

Jopa kävelyn tai lenkin aikana on hyvä hidastaa tai lopettaa toimintasi, kun kehosi tuntuu epämukavalta.

2. Uinti

Sen lisäksi, että teet maalla, voit myös harrastaa raskaana olevien naisten liikuntaa kolmannella kolmanneksella vedessä. Esimerkiksi uinti tai aerobinen toiminta vedessä.

Hyvä uutinen on, että tämä toiminta voi olla hoito lievittää raskauden aikana mahdollisesti esiintyvää epämukavuutta, erityisesti jaloissa ja selässä. Tämä johtuu siitä, että vesi, joka imee äidin kehon uinnin aikana, voi auttaa lievittämään väsyttävää painetta jalkoihin ja selkään.

Peer J -lehdessä julkaistun tutkimuksen vahvistaman kohtuullisen intensiivisen fyysisen aktiivisuuden vedessä uskotaan nopeuttavan työaikaa. Vaikka tämä toiminta tapahtuu vedessä, tämä toiminta voi myös johtaa hikoiluun, koska siihen liittyy energian käyttöä kehossa.

Tämä on samanlainen kuin silloin, kun teet toimintaa maalla. Joten sinun pitäisi tehdä aktiviteetteja vedessä maltillisesti kykysi mukaan.

3. Urheiluapieni vaikutus

Fyysiseen aktiivisuuteen on useita vaihtoehtoja pieni vaikutuskolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevat naiset ovat tehneet hyvin. Ota esimerkiksi pyöräilyyn esimerkiksi jooga, pilates.

Syynä on, että kaikkiin näihin toimintoihin liittyy lihasten toimintaa, mikä auttaa tukemaan synnytyksen prosessia myöhemmin. Erityisesti liikunta liikunnasta voi vahvistaa vatsalihaksia, parantaa ryhtiä ja tasoittaa työntöprosessia.

Se ei lopu tähän, Complementary Therapies in Clinical Practice -lehden tutkimuksessa todetaan joogan edut raskaana oleville naisille.

Tutkimus osoittaa, että jooga voi todella lievittää ahdistusta ja masennusta, jota raskaana olevat naiset kokevat, myös kolmannella kolmanneksella ennen synnytystä. Tekemällä joogaa säännöllisesti, olosuhteetmieliala samoin kuin valitukset kivusta, jota raskaana olevat naiset voivat kokea, se voi parantua.

x