3 erilaista ravintoa lihomaan nopeasti & bull; hei terve

Monet ihmiset yrittävät laihtua, mutta harvat eivät myöskään halua lihoa. Ehkä se kuulostaa helpommalta lihoa kuin menettää. Näin ei kuitenkaan aina ole. Painon nousu voi olla hyvin vaikeaa joillekin ihmisille, jotka ovat syöneet paljon, mutta eivät myöskään lihoa.

Painon nousu ei ole vain niin kauan kuin syöt paljon, ja sitten laihdut nopeasti. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ravinteisiin, joita kulutat painonnousun aikana. Mitkä ovat sitten ravintoaineet, joita tarvitaan painonnousuun?

Kalorien saannin lisääminen on avain painonnousuun

Painon saavuttamiseksi on tehtävä vain kaloreita ruokaan. Kalorilisäykset on tehtävä vähitellen, mikä on 300-500 kaloria päivässä. Jos haluat lihoa nopeasti, lisää 700-1000 kaloria päivässä.

Älä pakota itseäsi lisäämään paljon kaloreita lyhyessä ajassa, tämä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.

Jokainen henkilö saa erilaiset tulokset kustakin näistä kalorien lisäyksistä. Jos painosi ei muutu yhden viikon aikana, vaikka olet lisännyt päivittäisiä kaloreita, lisää sitten vielä 100–250 kaloria ja katso tulokset viikon lopussa.

Siksi, mieluiten painonnousuohjelman alussa, yritä lisätä 500 kaloriasi päivässä. Jos se ei toimi, lisää vähitellen lisää kaloreita, kunnes se saavuttaa 1000 kaloria.

Lisääntyneet kalorit saavat ruokavalion muuttumaan, koska siksi lisäys on tehtävä vähitellen, jotta ei järkyttäisi ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaisi ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi vatsavaivojen estämiseksi voit jakaa kaikki nämä kalorit pienempiin annoksiin, esimerkiksi 5-6 ateriaa.

Ravitsemus painonnousua varten

Joten päivittäisten kaloreiden lisäämiseksi ei tietenkään pidä lisätä ravinteita saantiin huolimattomasti. Kalorit kasvavat terveellisesti, jos lisäät oikeita ravintoaineita. Mitkä ovat sitten ravinnot, joita tarvitaan painonnousuun? Tarkista se alla.

1. Proteiini

Proteiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa lisäämään lihasmassaa, jos yhdistät proteiinipitoiset elintarvikkeet säännölliseen liikuntaan. Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia.

Lihasmassan kasvu johtaa painonnousuun, koska lihas on tiheämpää kuin rasva. Tämä auttaa sinua lihomaan, mutta pysy laihana ja kunnossa. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia ovat liha, kala, munat, maitotuotteet, palkokasvit ja muut palkokasvit.

2. Hiilihydraatit ja rasvat

Runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös auttaa painonnousua. Jos haluat lihoa, syö vähintään kolme kertaa päivässä ja varmista, että syöt ruokia, jotka sisältävät yhden annoksen rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja.

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joita kutsutaan myös tärkkelyksiksi. Joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat palkokasvit, vilja, täysjyvätuotteet, leipä, pasta, ruskea riisi, vihannekset ja jauhot. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua lihomaan, koska ne sisältävät paljon kaloreita.

Rasvojen nauttiminen on tärkeää myös painonnousun kannalta. Suuri rasvan kulutus voi johtaa nopeimpaan painonnousuun, koska siinä on enemmän kaloreita kuin hiilihydraateissa tai proteiineissa.

Ei kuitenkaan vain rasvaa. Jotta kehosi olisi rasvaa, mutta silti terve, kiinnitä huomiota kulutetun rasvan saantiin. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Koska liikaa tyydyttyneitä rasvoja voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ruoat, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinät, kala, oliiviöljy ja avokado.

3. Luonnollinen sokeri

Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on paljon luonnollisia sokereita, kuten fruktoosi ja laktoosi, voivat auttaa sinua painonnousussa. Fruktoosi on hedelmissä oleva sokeri, kun taas maitotuotteissa on laktoosia.

Puhdistettuja sokereita, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, sakkaroosia, dekstroosia ja pöytäsokeria, lisätään elintarvikkeisiin, ja ne voivat myös auttaa sinua lihomaan. Monet virvoitusjuomat, jälkiruoat ja karkit sisältävät pieniä määriä puhdistettua sokeria. Nämä sokeriruoat tarjoavat kuitenkin vähän muita ravintoaineita, mikä johtaa epäterveelliseen painonnousuun.