3 Tärkeitä asioita, jotka on valmisteltava ennen vanhusten uintia

Iän nousu ei estä vanhuksia jatkamasta aktiivisuutta. Oikea liikuntatyyppi voi todella pitää vanhukset terveinä vanhuudessa. Uinti on yksi vanhusten turvallisista urheilulajeista. Mutta ennen sitä on tehtävä joitain valmisteluja, ennen kuin vanhukset uivat.

Miksi uinti on hyvä vanhuksille?

Putoamiset ja vammat urheilun aikana ovat yksi vanhuksia uhkaavista riskeistä. Tästä syystä vanhuksia kehotetaan harrastamaan urheilua vähäisillä riskeillä Uinti on yksi urheilulajeista, jota tutkijat suosittelevat. Syynä on, että tutkijoiden Australiassa tekemä tutkimus osoittaa, että ainoa urheilulaji, joka voi vähentää putoamisriskiä, on uinti.

Lisäksi uinnilla on myös monia muita etuja keholle, nimittäin:

Säilytä sydämen terveys.
Rakenna kestävyyttä ja lihasvoimaa.
Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino.
Vähentää stressiä.
Lisää kehon joustavuutta.
Vähentää nivelkipua
Estää osteoporoosin riski

Tätä varten uinti voi olla turvallinen valinta harrastuksille vanhuksille.

Valmistelu ennen uintia vanhuksille

Ennen uintia sinun on tehtävä useita asioita, jotta vanhukset voivat uida turvallisesti, nimittäin:

1. Syö ennen liikuntaa

Varmista ennen uintia, että syöt. Tämä johtuu siitä, että uinti vaatii riittävästi energiaa, jotta se ei heikentyisi ja pysyisi jännitteisenä. Syö hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä ruokia, jotta kehosi voi valmistaa tarvitsemansa energian. Vaihda sitten ruokavaliosi vihannesten ja terveellisten rasvojen kanssa.

Muista kuitenkin, ettei syödä juuri ennen uintia. Tämä voi todella saada vatsan pahoinvoimaan ja jopa pahoinvointiin ja oksenteluun. On parasta syödä vähintään tunti ennen liikuntaa. Tällä tavalla ruoka voidaan sulattaa kunnolla ilman minkäänlaista toimintaa.

2. Lämmitys

Lämmittely on erittäin tärkeää, eikä sitä pidä hukata ennen vanhusten uintia. Siksi yritä tehdä kevyt lämpeneminen viisi minuuttia ennen harjoittelua. Vanhuksille lämmitä tekemällä reipas kävely ja venyttelemällä hieman päätä, käsiä ja jalkoja.

Lisäksi lämmitys kiinteällä pyörällä voidaan tehdä myös, jos runko on hyvässä kunnossa. Kuitenkin, jos olet äskettäin toipunut sairaudesta, rento kävely voi olla hyvä lämmittelyvaihtoehto. Lämmittely voi lisätä sykettä, hengitystä ja kehon lämpötilaa, mikä pitää lihakset lämpiminä ja vähemmän jäykkinä. Näin loukkaantumisriski voidaan estää.

3. Juo tarpeeksi vettä

Keho tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Siksi varmista, että vanhukset juovat tarpeeksi vettä ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen. American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee juomaan 0,5 litraa vettä neljä tuntia ennen liikuntaa ja 0,2 litraa 10-15 minuuttia ennen liikuntaa.

Vaikka et tunne janoasi, sinun on jatkuvasti toimitettava nesteitä kehoon. Tämä auttaa välttämään kuivumista ja pysymään ketteränä liikkuessaan veden läpi.

Varmista, että vanhukset eivät harrasta yksin. Ikääntyneiden mukana on oltava joku, joka voi olla valmentaja tai perhe. Tällä tavoin jos tarvitset apua milloin tahansa, jo on ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua.