Kuinka vähentää tiedettävän sydänkohtauksen riskiä

Jokaisella voi olla sydänkohtaus, varsinkin jos heillä on riskitekijöitä. Voit tehdä useita asioita sydänkohtausten estämiseksi, kuten elämäntavan muuttaminen ja terveellisen ruokavalion omaksuminen. Joten mitä muuta voit tehdä sydänkohtauksen estämiseksi?

11 tapaa vähentää sydänkohtauksen riskiä

Tässä on joitain tapoja vähentää ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.

1. Lopeta tupakointi

Pohjimmiltaan tupakoinnilla on huono vaikutus yleiseen terveyteesi. Itse asiassa tupakointitottumuksilla voi olla huono vaikutus vain ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Tupakointitavat ovat yksi tekijöistä, jotka voivat lisätä sydänkohtauksen riskiä. Syynä on, että tämä tapa voi lisätä ateroskleroosin riskiä ja muuttaa normaalin verenpaineen korkeammaksi, kahdeksi tilaksi, jotka voivat lisätä sydänkohtauksen riskiä.

Joten sydänkohtauksen estämiseksi sinun on parasta lopettaa tupakointi. Itse asiassa Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski voi pudota dramaattisesti heti, kun ihmiset lopettavat tämän epäterveellisen tavan.

2. Paranna veren kolesterolitasoja

Veren kolesterolipitoisuudet vaikuttavat sydämen terveyteen. Sinulla voi olla sydänkohtaus, jos sinulla on kolesterolitasoja, kuten seuraavat:

• Kokonaiskolesterolitaso yli 200.
• HDL ("hyvä" kolesteroli) alle 40.
• LDL ("huono" kolesteroli) yli 160.
• Triglyseridit yli 150.

Jos veren kolesterolitaso on liian korkea, kolesteroli kerääntyy valtimoihin. Kolesteroli muodostaa ajan myötä plakin, joka tukkii valtimot ja estää verenkiertoa sydämeen. Tämä tila voi aiheuttaa sydänkohtauksen.

Sydänkohtausten estämiseksi sinun on vähennettävä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti, jotta se voi estää sydänkohtauksia.

Jos ruokavalion muuttaminen ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen eivät edelleenkään voi auttaa vähentämään veren kolesterolitasoja, ota lääkärisi antamia lääkkeitä. Kun kokonaiskolesteroli laskee, myös huonot kolesterolitasot laskevat ja hyvät kolesterolitasot nousevat.

Voit myös lisätä hyvän kolesterolin määrää kehossa tekemällä seuraavia asioita.

• Harjoittelu säännöllisesti.
• Laihduttaa.
• Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
• Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja, jotka löytyvät helposti margariinista ja ranskalaisista.

3. Ohjaa verenpainettasi

Ei harvoilla indonesialaisilla on korkea verenpaine, joten sydänkohtauksen riski kasvaa. Yleensä korkeaan verenpaineeseen ei liity tiettyjä oireita. Siksi on tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan selvittääkseen, onko se edelleen riittävän turvallinen vai huolestuttava.

Normaalisti verenpaine on alle 120/80 mmHg. Jos verenpaineen tarkistus tapahtuu ja numero näkyy enemmän kuin tämä, se on merkki siitä, että sinulla on korkea verenpaine tai verenpainetauti.

Siksi sinun on estettävä sydänkohtaukset alentamalla verenpainettasi. Tässä on joitain tapoja alentaa verenpainettasi:

• Syö terveellisiä ruokia, kuten vähentää suolan saantia.
• Laihduttaa.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta.
• Hallitse stressiä.
• Rajoita alkoholin saantia.

4. Liikkuu aktiivisesti

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen terveyttä, alentamaan kolesterolia ja verenpainetta ja pitämään terveellisen painon. Syynä on, että ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä sydänkohtauksen riskiä.

Sydänkohtausten välttäminen voidaan tehdä myös harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää viikossa. Minkä tyyppistä liikuntaa voidaan ja pitäisi tehdä estääkseen sydänkohtauksia, ei ole rajoituksia. Kaikki liikunta on pohjimmiltaan hyvää. Voit kävellä, lenkkeillä, ajaa polkupyörällä, uida, tehdä joogaa tai jopa nyrkkeillä.

Jos et harjoittele säännöllisesti, tarkista ensin lääkäriltäsi, onko sinulla mitään rajoituksia sille, mitä voit ja mitä ei pitäisi tehdä. Fyysinen aktiivisuus ei rajoitu vain liikuntaan. Suorita toimistossa ollessasi lyhyitä taukoja noustaaksesi, liikuttamalla jalkojasi ja käsivarsiasi ja tekemällä kevyt lämmittely saadaksesi sydämesi pumppaamaan.

Tämä voidaan voittaa myös menemällä lounaalle paikkaan, joka on kaukana jalan. Älä syö vain työpöydän ääressä, koska kehosi liikkuu yhä vähemmän.

5. Elää terveellistä ruokavaliota ja juo paljon vettä

Terveellisen ja ravitsevan ruoan syöminen on myös yksi tapa, jolla voit ottaa sen, jos haluat estää sydänkohtauksia. Syömäsi ruoan tyyppi ja määrä voivat vaikuttaa useisiin tämän yhden tyyppisen sydänsairauden riskitekijöihin.

Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravinteita, esimerkiksi runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineita. Yleensä näitä ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet ovat vihanneksia, hedelmiä ja vehnää.

Lisäksi muita elintarvikkeita, jotka ovat myös hyviä estämään sydänkohtauksia, ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kala, pähkinät. Vähennä samalla sokerisia ruokia ja juomia sekä punaista lihaa.

Voit myös olla ahkera juomavedessä keinona estää sydänkohtauksia. Syynä on, että veden juominen säännöllisesti voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä.

Jos sinulla on sydänsairaus, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, jos sinun on rajoitettava päivittäin kuluttamiesi nesteiden määrää. Muista, että se ei ole vain kuinka paljon juot. Myös muut nesteiden lähteet, kuten jäätelö, agar ja keitto, on otettava huomioon.

Jos sinun on rajoitettava nesteiden määrää, punnitse itsesi joka aamu. Nopea painonnousu voi olla merkki nesteen kertymisestä elimistöön.

6. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Lihavuus on sydänkohtauksen riskitekijä. Siksi, jos haluat estää sydänkohtauksia, yksi tapa, jolla sinun on tehtävä, on laihtua. Ainakin sinulla on oltava normaali paino, jotta voit estää sydänkohtauksen.

Tätä varten voit säätää ruokavaliota syömällä vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineita. Sitten tasapainota se fyysiseen aktiivisuuteen, kuten säännölliseen liikuntaan joka päivä. Syynä on, että jos et totu terveiden elämäntapojen harjoittamiseen, kehon rasva kerääntyy ja aiheuttaa liikalihavuutta.

Asia on, liikalihavuus lisää myös muiden sydänkohtauksen riskitekijöiden riskiä. Esimerkiksi korkeat kolesterolitasot, korkea verenpaine ja insuliiniresistenssi voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Laske kehosi massaindeksi (BMI) BMI-laskimen avulla saadaksesi selville ihanteellinen painosi.

7. Hallitse diabetesta

Diabetes on myös yksi riskitekijöistä, jotka voivat aiheuttaa sinulle sydänkohtauksen. Siksi sydänkohtauksen riskin vähentämiseksi sinun on kontrolloitava verensokeritasoa kehossa pitämään se normaalina.

Valitettavasti kaikki eivät tiedä, että hänellä on diabetes. Jos sinulla on diabetes, vaikka verensokeritasosi ovat normaalit, sydänkohtauksen riski on edelleen olemassa.

Tarkista siksi verensokerisi kunto, jotta saat selville, kuinka tasot elimistössä ovat. Tällä tavoin voit ottaa seuraavan vaiheen.

8. Opi hallitsemaan stressiä

Stressi on luonnollista, ja kaikki voivat kokea sen. Ongelma ei ole se, mikä aiheuttaa stressiä, vaan se, miten vastaat siihen. Kun olet stressissä, kehosi tuottaa hormonia adrenaliinia, mikä saa sydämesi työskentelemään kovemmin. Tämän seurauksena verenpaine voi nousta ja mahdollisesti aiheuttaa sydänkohtauksen.

Krooninen stressi voi johtaa sydänkohtaukseen, ellei sitä hoideta kunnolla. Voit estää stressin aiheuttamat sydänkohtaukset tekemällä sen älykkäästi hallita tunteitasi. Jos stressi on liikaa, ei ole mitään vikaa kertoa jollekulle, olipa se joku lähimmästäsi tai ammatillinen neuvonantaja.

Voit myös kokeilla meditaatiota, joogaa tai syvähengitystekniikoita keinoina estää stressi aiheuttamasta sydänkohtausta.

9. Rajoita alkoholinkäyttöä

Liiallinen alkoholinkäyttö näyttää lisäävän erilaisia ​​sydänkohtauksen riskitekijöitä. Esimerkiksi alkoholi voi lisätä verenpainetta, aivohalvausta, syöpää ja useita muita sairauksia. Itse asiassa alkoholi voi myös lisätä triglyseriditasoja kehossa.

Jos sitä kulutetaan liikaa, alkoholi voi lisätä liikalihavuuden, alkoholismin ja erilaisten muiden haittojen riskiä. Siksi rajoita alkoholinkäyttöäsi sydänkohtausten estämiseksi.

10. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Kerro runsaasti kuitupitoisia ruokia pyrittäessä estämään sydänkohtauksia. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Lisäksi kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat sinua hallitsemaan terveellistä painoa.

Voit saada kuitua vihanneksista, hedelmistä, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä. Avokadot, omenat, päärynät ja banaanit, mukaan lukien ryhmä hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua. Samaan aikaan parsakaali, porkkanat ja pinaatti ovat runsaasti kuitupitoisia vihanneksia.

Täysjyvätuotteet, munuaiset, soijapavut ja ruskea riisi ovat myös kuitupitoisia ruokia. Vähärasvainen tai rasvaton maito on myös hyödyllistä terveydelle. Voit silti syödä lihaa ja äyriäisiä, mutta valitse vähärasvainen liha eläinproteiinin lähteeksi.

11. Tarkkaile oireita ja kerro lääkärille

Ei vain ihmisille, joilla on sydänkohtauksen riski, kaikkien on periaatteessa oltava tietoisempia kaikista kehon muutoksista vain ollakseen hälytyksessä. Tietenkin on parempi estää kuin joutua voittamaan sydänkohtaus.

Kun koet yhden sydänkohtauksen oireista, älä odota sen katoavan itsestään. Jos jätetään yksin, nämä oireet voivat pahentua, eikä tämä tietenkään ole sinun eduksesi.

Yksi helppo tapa estää tietyntyyppinen sydänsairaus, nimittäin sydänkohtaus, on olla herkempi mahdollisten sydänkohtauksen oireille. Tämä voidaan tehdä havaitsemalla muutoksia tai uusia tuntemuksia, joita tapahtuu kehossasi.

Esimerkiksi hengitysvaikeudet, hengenahdistus makuuasennossa tai harjoituksissa, jalkojen ja käsien turvotus ja muut oireet, joiden uskotaan olevan tämän sydänkohtauksen oire. Sinun on huomattava, että sydänkohtauksen oireet naisilla ja miehillä voivat olla erilaisia.

Jos sinulla on sydänkohtaus, lääkäri antaa ensiapua sydänkohtaukseen ja auttaa terveydentilan hoidossa.

x