Vanhempien tarjoama ravinto lapsille

Vaikka lapsellesi syötetään kolme ateriaa päivässä, se ei välttämättä tarkoita, että hän on aina terve. Kuka tietää, hänen syömässään ruoassa ei ole tarpeeksi ravintoaineita, jotta lapsesi voisi kasvaa ja kehittyä. Sinun on kiinnitettävä huomiota lasten ravitsemustarpeisiin tarjoamalla tietysti terveellistä ruokaa. Mutta ennen terveellisen saannin antamista on hyvä tutustua seuraaviin 10 lapselle tärkeään ravintoaineeseen.

10 Terveydelle ja kehitykselle tärkeä lasten ravitsemus

1. Kalsium

Kalsium on yksi ravintoaineista lapsille, joka on tärkeä kehon saamiseksi. Kalsium auttaa vahvojen luiden ja hampaiden kasvua, ylläpitää terveitä lihasten ja hermojen toimintaa, auttaa veren hyytymistä ja auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi. Voit antaa lapsellesi kalsiumia antamalla hänelle maitoa, kalaa ja juustoa.

2. Välttämättömät rasvahapot

Välttämättömillä rasvahapoilla on lukemattomia etuja lapsille. Nämä ravinteet voivat auttaa solujen muodostumisessa, säätelemään hermostoa, parantamaan verenkiertoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan kehoa imemään ravinteita.

Lisäksi välttämättömiä rasvahappoja tarvitaan myös ylläpitämään aivotoimintaa, joka säätelee lapsen näkökykyä. Voit tarjota lapselle ravintoa esimerkiksi munien, tonnikalan ja pähkinöiden avulla.

3. Silitysrauta

Rauta on alkuaine, jolla on merkitystä hemoglobiinin (veressä happea kuljettavan punaisen pigmentin) ja myoglobiinin (lihasta happea varastoivan pigmentin) tuotannossa. Raudan puute lapsilla voi aiheuttaa lapselle anemian.

Jos pienokaisesi kokee tämän tilan, lapsi tuntee olevansa väsynyt, heikko ja helposti ärtynyt. Tarjoa lapselle välttämättömiä ravintoaineita rikkaiden elintarvikkeiden, kuten lihan, munankeltuaisen ja kalan, avulla.

4. Magnesium

Magnesium on mineraali, joka on välttämätön lasten terveydelle ja kasvulle. Jotkut magnesiumin terveydellisistä hyödyistä ovat luiden pitäminen vahvana, sydämen rytmin vakaana pitäminen, immuunijärjestelmän tukeminen ja lihasten ja hermojen toiminnan ylläpitäminen. Voit saada ravintoa tälle lapselle nauttimalla esimerkiksi hedelmiä (avokado ja banaani), tofua, kalaa ja vihanneksia.

5. Kalium

Kalium on ravintoaine, jonka tehtävänä on ylläpitää verenpainetta säätelemällä kehon vesitasapainoa. Paitsi, kalium auttaa myös lihasten toimintaa ja sydämen rytmiä, ja pitkällä aikavälillä se voi vähentää munuaiskivien ja osteoporoosin riskiä.

Anna lapsellesi banaaneja, tomaatteja ja maitoa saadaksesi tarpeeksi kaliumia kehoon.

6. A-vitamiini

A-vitamiini on ravintoaine lapsille, jonka tiedetään olevan hyvä silmien terveyden ja luun kasvun ylläpitämisessä. Lisäksi tämä vitamiini voi auttaa suojaamaan kehoa infektioilta ja tukemaan kehon solujen ja kudosten, kuten hiusten, kynsien ja ihon, terveyttä ja kasvua. Voit tarjota A-vitamiinia lapsille elintarvikkeiden lähteiden, kuten naudanlihan, kanan maksan, maidon ja kirkkaanväristen hedelmien kautta

7. C-vitamiini

Elimistössä C-vitamiinia käytetään kehon punasolujen, luiden ja kudosten muodostumiseen ja korjaamiseen. C-vitamiini pitää myös lasten ikenet terveenä ja auttaa haavan paranemista, parantaa immuunijärjestelmää, estää infektioita ja auttaa kehoa imemään rautaa ruoasta. Vanhempien on tarjottava lapselle ravintoa, ja se voidaan saada papaijan, ananaksen ja melonin kautta.

8. D-vitamiini

D-vitamiinin saanti ei ole yhtä tärkeää kuin muut ravintoaineet. Tämä vitamiini voi auttaa lapsen kehoa imemään mineraaleja, kuten kalsiumia, vahvojen hampaiden ja luiden muodostamiseksi, koska luumassan kehittyminen lapsilla on oltava erittäin huolestuttavaa. Voit tarjota D-vitamiiniravintolaa lapsille ruoan, kuten munien, tofun, tempehin ja kalanlihan, kautta.

9. E-vitamiini

Lapsen kasvuvaiheessa tarvitaan E-vitamiinia vapaiden radikaalien torjumiseksi, jotka voivat vahingoittaa soluja. Lisäksi E-vitamiinilla on myös rooli immuunijärjestelmässä, DNA: n korjaamisessa ja muissa aineenvaihduntaprosesseissa. Syömällä elintarvikkeita, kuten pinaattia. täysjyvätuotteita ja avokadoa, saat myös hyvän E-vitamiinin saannin lapsen keholle.

10. sinkki (sinkki)

Lopuksi, sinkki tai sinkki on lasten ravintoaine, joka on tärkeä täyttää. Yli 70 entsyymiä elimistössä vaatii sinkkiä (sinkkiä) vastaavien toimintojensa suorittamiseksi ruoansulatuskanavassa, aineenvaihdunnassa ja lasten kasvussa. Löydät nämä ravintoaineet elintarvikkeista, kuten parsakaali, pinaatti ja tomaatit.