Polven kivun syyt urheilun jälkeen hei terve

Liikunta on hyödyllistä terveydellesi - kouluttaa sydäntäsi ja auttaa laihtumaan muun muassa. Mutta toisaalta säännöllinen liikunta aiheuttaa tietyn loukkaantumisriskin. Urheiluvammojen kohdalla polvikipu on yksi yleisimmin valitettavista.

Luotat polvillesi tukemaan kehosi jokaista liikettä harjoituksen aikana. Polvinivel on erityisen altis loukkaantumisille ja kipuille, koska polvi tukee usein koko kehosi painoa ja muuta ylimääräistä painoa juoksun tai hypyn aikana. Kun koet polvikipua harjoituksen jälkeen, saatat epäillä, että kehossasi voi olla jotain vikaa.

Polvikivun syyt harjoituksen jälkeen

Kroonisten sairauksien, kuten kihti, reuma ja osteoporoosi, yleiset polven kivun syyt harjoituksen jälkeen ovat:

1. liikakäyttö (jännetulehdus)

Äkillinen kipu toisessa polvessa on yleensä seurausta polven ylikuormituksesta. Kun polven ympärillä olevat jänteet ovat ärtyneitä ja tulehtuneita pitkäaikaisesta ja toistuvasta käytöstä, polvi alkaa särkyä. Kipu pahenee yleensä kävellessä portaita pitkin tai kaltevilla pinnoilla. Polven ympärillä olevan kivun lisäksi polvi voi myös turvota, punoittaa ja tuntua lämpimältä. Toinen merkki: Polven kipu lisääntyy, kun liikutat tai taiputat polvea.

Useimmissa jännetulehdustapauksissa sinun ei tarvitse nähdä lääkäriä. Kipua voidaan lievittää lepo, jääpalat ja särkylääkkeet (esim. Ibuprofeeni) kotona.

2. Huono ryhti

Huono ryhti fyysisen toiminnan aikana voi johtaa sekä akuutteihin että kroonisiin vammoihin. Polvi on vakaa nivel dynaamisten nivelten - lantion ja jalkojen - välillä, joka imee kaikki vaikutukset joka kerta, kun otat askeleen. Täydellinen ryhti on avain kävelystä tiukkojen painojen nostamiseen kestävyysurheiluun, jotta vältetään polven nivelten stressi ja rasitus.

LUE MYÖS: 5 vinkkiä nopeampaan ja väsymättömään ajamiseen

Jos sinulla ei yleensä ole polvikipua, mutta olet alkanut valittaa siitä äskettäin, tarkista ja tarkista asennosi harjoituksen aikana. Esimerkiksi polvien ei pitäisi käpristyä sisäänpäin, kun teet keuhkoja tai kyykkyjä. Jos olet jo märkä, voit lievittää kipua venyttämällä polven lihaksia istumalla tuolilla ja yrittämällä taittaa polvet koskettamaan rintaasi. Laske ja toista toinen polvi. Jos kipu jatkuu, levitä jäätä, lepää ja tarkista liikuntatottumuksesi.

3.Iliotibial band oireyhtymä (ITB-oireyhtymä)

Iliotibiaalisen nauhan oireyhtymästä johtuvalle polvikivulle on ominaista kipu polven ulkopuolella, reiden luun ulkoneman ympärillä, reiden ulkoreunassa ja jopa pakaraan. Tämä kipu tunnistetaan usein juoksevien urheilijoiden taudiksi. Litteät jalat tai oikean ja vasemman jalan pituuden erot voivat olla myös syy.

Kipu esiintyy yleensä juoksutoiminnan alkaessa ja pahenee, kun juoksutoimintaa jatketaan. Kipu vähenee, kun lopetat juoksemisen, mutta palaa takaisin, kun aloitat juoksutoiminnan. Jos sitä ei hoideta oikein, ITB-oireyhtymä voi aiheuttaa meniskin repeämisen, mikä voi vaatia korjaavaa leikkausta.

LUE MYÖS: 6 yleisintä juoksuvammaa

RICE-menetelmä (lepo / lepo, jää / pakkaus, puristus / puristus ja nostaminen / kohoaminen) ja särkylääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat tehokkaita tämän vamman kuntoutuksessa. Jos epäilet kyyneleitä, saatat joutua käymään lääkärissä selvittääkseen tarvitsetko magneettikuvaa. Magneettikuvaus ei vain vahvista kyyneleitä, vaan kertoo myös, onko vahinkoa hoidettava konservatiivisesti vai ei. Sinun on vältettävä sellaista liikettä, joka vaatii polven jatkamista loukkaantumisen jälkeen, koska tällainen liike voi pahentaa vaurioituneen nivelen stressiä.

4. Nyrjähdykset

Jos polvikipua esiintyy sen jälkeen, kun olet harjoittanut tavallista raskaampaa liikuntaa; äkillinen nopeuden tai suunnan muutos, kaatuminen epäedulliseen asentoon; tai törmääminen kovaan esineeseen tai muuhun henkilöön, mahdollisesti polven nyrjähdyksen tai nyrjähdyksen seurauksena. Vääntynyt tai vääntynyt lihas tarkoittaa sitä, että jännitys venytetään väkisin. Heikkenemisen jälkeen lihassiteet eivät palaa normaaliin muotoonsa ja rakenteeseensa. Tämä tekee polvilihaksista epävakaat - mutta eivät pysyvästi vaurioituneita.

Lihasten tai nyrjähdysten merkkejä ovat kipu sairastuneen nivelen ympärillä, levossa tai käytön aikana; kyvyttömyys käyttää normaaleja niveliä tai painottaa niitä; heikkous ja vahingoittuneen lihaksen osan tai koko toiminnan menetys; ja lihaskouristukset, kun lihakset kiristyvät tiukasti ja särkevät.

LUE MYÖS: Ensiapu nyrjähdyksille ja nyrjähdyksille

Nyrjähdyksistä tai nyrjähdyksistä johtuvien polvikipujen hoitoon RICE-menetelmä (lepo, jää / jää, puristus ja kohoaminen) ja kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat tehokkaita kotihoitoja. Polvivalut voivat auttaa myös palautumisprosessissa.

5. Muut syyt

Polvikipu voi johtua myös suorasta vaikutuksesta polviin, litteisiin jalkoihin, heikkoon nelipään lihasten heikkouteen ja moniin muihin tekijöihin. Vamma, joka aiheuttaa merkittäviä vahinkoja polvinivelelle, voi aiheuttaa verenvuotoa niveltilaan, joka tunnetaan nimellä hemartroosi. Hemartroosia esiintyy, kun polven jänne / nivelside repeytyy tai jos polven luissa on murtuma.

Sidokset ovat kovien nauhojen kudoksia, jotka yhdistävät luut polvinivelessä; jänteet yhdistävät lihakset luihin. Voit repiä tämän verkon äärimmäisten juoksulajien, kuten rugby tai jalkapallo, aikana. Jos sinulla on nivelside vamma, kuten ACL-repeämä, turvotus voi laajentua ja aiheuttaa lisää toimintahäiriöitä.

LUE MYÖS: Ylipaino tekee kehostasi 10 vuotta vanhempaa

Jos sinulla on polvikipuja, parasta mitä voit tehdä, on kääntyä ortopedisen erikoislääkärin puoleen ja muistaa, että jos harrastat säännöllisesti pitkään, viikon poissaolo liikunnasta lepoon ja virkistykseen voi olla paras ensiapu tee minkä tahansa valituksesi suhteen.