Sisällysluettelo:
Kumpi on oikeastaan parempi: juoksu ennen syömistä vai juoksu syömisen jälkeen? Mitä ruokia sinun pitäisi syödä ennen juoksua ja sen jälkeen? Mitä vaikutuksia sillä on kehoon? Tässä selitys.
Vaikutus kehoon, jos syöt ennen juoksemista
Sinusta tuntuu onnelliselta, kun olet valmistanut suuren osan nasi padangista ja grillattua kanaa. Sitten ajattelet näiden kaloreiden polttamista juoksemisen kautta. Tämä ei ehkä ole hyvä idea. Sinun ei pitäisi olla nälkäinen tai täynnä ennen juoksemista. Lisäksi juokseminen syömisen jälkeen voi aiheuttaa vatsakipua tai kouristuksia. Muista, ettet halua järkyttää vatsasi, joten kevyet ateriat sopivat.
Ruoat, joissa on paljon rasvaa, eivät ole mitä haluat. Hyvin hiilihydraattisia välipaloja suositellaan, koska ne voivat tarjota hyödyllistä energiaa juoksemiseen. Sen lisäksi ennalta suoritettu ateriavalikko on varsin mielenkiintoinen. Voit kokeilla vanukasta, sitrushedelmiä, koska ne tarjoavat C-vitamiinia, viljaa, kaurahiutaleita, porkkanoita tai jopa lasillisen maitokahvia, koska maito on proteiinia ja kahvia väkevöimiseksi. Nämä ovat vain muutamia suosituksia, koska on olemassa monia muita, ja kaikkien ruokavalio on erilainen.
Sinun tarvitsee vain muistaa yksi asia: syödä yksinkertaisia ja kevyitä aterioita. Kun on kyse juoksemisesta tyhjään vatsaan, et tunne kipua, jos juokset noin 30 minuuttia. Jos aiot juosta yli tunnin, välipala on paras.
Vaikutus kehoon, jos juokset syömisen jälkeen
Nälkä seuraa sinua nyt. Energian hukkaaminen juoksemisen aikana tarkoittaa, että kehosi on täydennettävä energiaansa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että voit syödä mitä haluat. Syöminen mitä kiinnittää silmäsi ja maistuu hyvältä, on vain päinvastoin kuin juoksutavoitteesi.
On parasta syödä tunnin sisällä jäähdytysvaiheesta ja muista, että tämä on aamiainen - päivän tärkein ateria. Joten sinun on ehkä syötävä jotain, joka sisältää ihanteellisesti kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja. Valikko voi olla mikä tahansa houkutteleva, joka sisältää munia, pannukakkuja, voileipiä tai mitä tahansa muuta ajateltavaa ja terveellistä, mikä ei täytä sinua liikaa.
On aikoja, jolloin luulet sen McDonald's täyttää sinut juoksun jälkeen, mutta nämä ruokavalinnat saavat sinut vain juoksemaan pidempään polttamaan sen tuottamaa rasvaa - vaikka nämä roskaruoat ovat edelleen herkullisia. Joten, älä rajoita itseäsi liikaa silloin tällöin. Älä ole liian kova itsellesi, mutta muista pitää kiinni suunnittelemastasi juoksuohjelmasta ja ruokavaliosta. Avain on tasapainottaa paras ruokavalio tarpeidesi mukaan sekä ennen juoksua että sen jälkeen.
Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
x
