Sisällysluettelo:
- Vinkkejä synnytyksen jälkeen
- 1. Yritä varastaa aikaa
- 2. Löydä urheilutoimintaa lasten kanssa
- 3. Kävele kauppakeskuksessa urheiluna
- On kuitenkin otettava huomioon useita asioita, kun haluat aloittaa harjoittelun uudelleen
- Turvallinen liikunta imetyksen aikana
Uudet äidit, jotka haluavat harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen, saattavat usein ahdistaa monia ongelmia. Dilemma sisältää ei ole aikaa käyttää, tai hormonaaliset muutokset, jotka väsyttävät kehon nopeasti. Mutta älä anna periksi. Voit silti löytää ja ohittaa tämän jatkaa harjoittelua. Mitä urheiluvinkkejä voit tehdä? Katso joitain vinkkejä ja asioita, jotka on otettava huomioon alla.
Vinkkejä synnytyksen jälkeen
1. Yritä varastaa aikaa
Aloita harjoittelu asettamalla vapaa-aika, esimerkiksi tunteina, jolloin vauva nukkuu tai kun joku huolehtii lapsestasi. Tämän harjoitusrutiinin alkaessa yrität hitaasti palata johonkin rutiiniin, nimittäin liikuntaan.
2. Löydä urheilutoimintaa lasten kanssa
Voit silti ohittaa monia tapoja käyttää aikaa liikuntaan, esimerkiksi harjoittelemalla lasten kanssa. Osta ja pelaa zumba- tai aerobic-videonauhoja, anna lapsesi leikkiä yhdessä, kun seuraat videon liikuntaliikkeitä.
Lisäksi niille teistä, jotka haluavat harrastaa joogaa tai uida, kokeile joogatunteja käytettävissä olevien vauvojen tai pikkulasten kanssa. Sen lisäksi, että voit harjoitella, voit myös tehdä joogasta ja uinnista erityisen ajan lapsesi kanssa.
3. Kävele kauppakeskuksessa urheiluna
Älä pidä ostoksiasi ja harjoittele halujasi. Kauppakeskuksessa käymisestä voi saada paljon, ostosten toiveiden täyttämisen lisäksi voit myös polttaa kaloreita kävelemällä vauvasi kanssa.
On kuitenkin otettava huomioon useita asioita, kun haluat aloittaa harjoittelun uudelleen
- Jos sinulle tehtiin keisarileikkaus, se voi kestää jonkin aikaa toipumiseen. Yritä odottaa noin 7-8 viikkoa synnytyksen jälkeisen tilan tutkimisen jälkeen.
- Niille teistä, jotka haluavat harrastaa urheilua heti synnytyksen jälkeen, ehkä uinti ei ole paras valinta. Miksi? Tämän kiellon tarkoituksena on välttää synnytyksen jälkeistä verenvuotoa tai ompeleita (lochia). Lisäksi, jos syntymäprosessi kulkee keisarileikkauksella, pelätään, että se voi aiheuttaa märän infektion kirurgisissa ompeleissa.
- Synnytyksen jälkeen monet äidit eivät pysty pitämään virtsaa, varsinkin kun nauravat, aivastavat ja yskivät. Tämän seurauksena tämä helppo sängyn kastelu voi aiheuttaa epämukavuutta liikunnan aikana. On hyvä, ennen kuin palaat liikuntaan, voit treenata ja sävyttää lantion lihaksia Kegel-harjoituksilla ja lantion harjoituksilla.
Turvallinen liikunta imetyksen aikana
Itse asiassa liikunnalla imetyksen aikana ei katsota olevan haitallista vaikutusta maidon ravintosisällön määrään ja vaikutukseen. Mutta valitettavasti useat tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas liikunta imetyksen aikana voi aiheuttaa kehon maitohapon yhdistymisen äidinmaitoon. Tämä on itse asiassa melko harvinaista, mutta tarkoittaa myös sitä, että äidinmaidon maku tuottaa hapan maun, jota vauva ei ehkä pidä.
Jos haluat käyttää niin kovaa kuin ennen raskaaksi tulemista, voit yrittää aloittaa ensimmäisen vuoden synnytyksen jälkeen. Tämän jälkeen harkitse myös lasten ruokailua ennen liikuntaa.
Vaihtoehtoisesti voit pumpata äidinmaitoa ja antaa sen pullossa lapselle. Yritä olla imettämättä 1-2 tuntia liikunnan jälkeen, pelätään, että rasituksen jälkeen tuleva maitohappo voi sekoittua äidinmaitoon imetyksen aikana.
x
