Sisällysluettelo:
Jos määrität, mikä liikunta on sopivin painonpudotukseen ja kaloreiden polttamiseen, yritä tunnistaa äskettäin muodissa olevat sydänharjoitustyypit. Kyllä, HIIT (High Intensity Interval Training) ja LISS (Low Intensity Steady State Cardio) ovat kahdenlaisia sydänharjoituksia, joista on hyötyä kehon terveydelle. Nämä urheilulajit erotetaan liikunnan voimakkuuden ja tyypin perusteella.
Joten mikä näistä kahdesta liikuntatyypistä on parempi tehdä? Löydä vastaus seuraavasta arvostelusta.
Mikä on LISS-urheilu?
LISS on lyhenne sanoista Low Intensity Steady State, mikä tarkoittaa sydänliikuntaa, joka tehdään matalalla aktiivisuustasolla, mutta pitkällä aikavälillä. Aika vaihtelee 20-45 minuutista. Esimerkkejä LISS-urheilulajeista ovat uinti, pyöräily, rentouttava lenkkeily, hyppynaru ja paikallaan olevat polkupyörät.
Vaikka intensiteetti on alhaisempi kuin HIIT-harjoittelu, hyödyt eivät ole vähäisempiä kuin HIIT-harjoittelu, koska LISS-liikunnalla on tärkeä rooli kehon rasvan vähentämisessä. Sports LISS -apuohjelmaa suositellaan yleensä aloittelijoille, jotka harjoittavat harvoin urheilua ja haluavat aloittaa kevyestä liikunnasta, diabeetikoille, ylipainoisille ja liikalihaville.
Mikä on HIIT-harjoitus?
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on korkean intensiteetin sydänharjoitus, joka tehdään lyhyessä ajassa, noin 10-20 minuutissa. Silti tämä harjoitus on yhtä hyödyllinen kuin 2 kertaa kohtalaista intensiivistä liikuntaa.
HIIT-urheilun aikana voi tehdä erilaisia aktiviteetteja. Esimerkiksi pyöräily, juoksusprintit, zumba, pilates ja muut rasittavat harjoitukset. Suuritehoinen intervalliharjoittelu sisältää lyhyitä harjoitusjaksoja, mutta rasittavan liikunnan tyypin kanssa, jotta sykkeesi nousee nopeammin. Kuvio alkaa kohtalaisella voimakkuudella, sitten vaihtuu suureksi intensiteetiksi vuorotellen ennalta määrätyin välein.
Esimerkkejä liikunnasta, lämmittämällä kevyttä lenkkiä 5-10 minuutin ajan. Jatka sprinttiä noin 15-20 sekuntia, ja lopuksi voit kävellä 60-90 sekuntia palautumisjaksona. Toista tämä vaihe 5-10 kertaa, tavoitteena on lisätä kehosi kapasiteettia.
HIIT-liikuntaa mainitaan myös yhtenä tehokkaimmista menetelmistä rasvan polttamiseen sekä sydämen ja verisuonten kunto parantamiseen.
Joten onko parempi valita HIIT tai LISS?
Ennen kuin päätät, mikä sydänliikuntavaihtoehto on sinulle parhaiten, määritä ensin millaisia terveystuloksia odotat. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, paras valinta saattaa pudota LISS-harjoitukseen. Koska tämä urheilu priorisoi kehon rasvan vähentämistä. Mitä pidempi harjoituksen kesto, sitä enemmän rasvaa poltetaan.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että LISS: n tekeminen yli 45 minuutin ajan voi johtaa lihasmassan menetykseen. Syynä on, että rasva ei enää muutu energialähteeksi, vaan lihasmassaa, koska keho käyttää lihaskudosta energialähteenä. Samaan aikaan HIIT-harjoituksessa päätehtävä on polttaa hiilihydraatteja käytettäväksi energiana, ja rasva on vain vaihtoehtoinen lähde.
Jos etsit sydänliikuntaa, joka voi auttaa vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, HIIT-liikunta on vastaus. Koska tämä harjoitus tarjoaa etuja sydämen terveydelle ja laihtumiselle.
Mitä sinun on muistettava, vaikka HIIT-liikunta voi polttaa enemmän hiilihydraatteja, tämän harjoituksen intensiteetti vaatii jonkin verran harkintaa. Syynä on, että tätä liikuntaa suositellaan enemmän niille, jotka ovat tottuneet käyttämään. Jos olet aloittelija tai harrastat urheilua harvoin, loukkaantumisriski on suurempi.
Pohjimmiltaan paras valinta on sinun valintasi ottaen samalla huomioon harjoituksesi tiheys ja tarkoitus. Et halua liikunnan hyviä etuja, koska valitset vääräntyyppisen harjoituksen.
x
