Sisällysluettelo:
- Tavat, joita voidaan tehdä hormonien tasapainottamiseksi
- 1. Syö terveellisiä rasvoja
- 2. Nuku tarpeeksi ja pysy kaukana stressistä
- 3. Tee säännöllistä liikuntaa
- 4. Säilytä ruoansulatuskanavan terveys
- 5. Vähennä kofeiinin ja alkoholijuomien kulutusta
- 6. Vältä vaarallisia kemikaaleja
Hormonit ovat kehon biokemiallinen ryhmä, jolla on tärkeä rooli kehon kaikissa toiminnoissa. Hormonien tasapainottaminen on siis tärkeää, jotta kehon toiminnot eivät häiriintyisi. Kehon hormonaalinen epätasapaino voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, hedelmättömäksi, hiusten menetykseen, ruokahalun muutoksiin tai ylipainoon tai alipainoon.
Tavat, joita voidaan tehdä hormonien tasapainottamiseksi
Seuraavassa on joitain luonnollisia tapoja, joilla voit yrittää auttaa tasapainottamaan hormoneja kehossa:
1. Syö terveellisiä rasvoja
Kehosi rasvamäärä vaikuttaa hormoneihin. Joten elimistöön tulevan rasvan määrän tasapainottaminen vaikuttaa myös hormonaaliseen tasapainoon. Syöminen enemmän terveellisiä rasvoja on tärkeää tasapainottaa hormoneja kehossa.
Miksi? Koska yleensä syömäsi ruoka sisältää enemmän huonoja rasvoja kuin hyviä rasvoja. Syö terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten omega 3 ja omega 6. rasvahappoja.Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat avokado, lohi, pähkinät, siemenistä peräisin olevat kasviöljyt (oliiviöljy, rapsiöljy, soijaöljy ja muut).
2. Nuku tarpeeksi ja pysy kaukana stressistä
Unen puute voi häiritä kehosi vuorokausirytmiä ja stressaantua kehoosi, mikä voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että stressi voi aiheuttaa muutoksia monien hormonien, kuten glukokortikoidihormonien, katekoliamiinien, kasvuhormonin ja prolaktiinin, seerumissa. Joten tämä voi sitten häiritä kehosi työtä.
Aikuisia kehotetaan nukkumaan 7-8 yötä kohti. Riittävä uni voi antaa keholle aikaa korjata vaurioituneet solut, rakentaa energiaa huomiselle, lisätä immuniteettia ja ylläpitää hormonaalista tasapainoa.
3. Tee säännöllistä liikuntaa
Liikunta auttaa myös tasapainottamaan hormoneja kehossa. Liikunta voi vahvistaa hormonitoimintaa säätelevää hormonitoimintaa säätelevää hormonitoimintaa. Paitsi että liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja ylläpitämään painosi.
Älä kuitenkaan liioittele urheilua. Tämä voi todella stressata kehoasi, mikä puolestaan häiritsee hormonaalista tasapainoa. Tee niin paljon liikuntaa kuin voit, ja tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen.
4. Säilytä ruoansulatuskanavan terveys
Ruoansulatuskanavan terveys vaikuttaa itse asiassa immuunijärjestelmään ja kehon hormonijärjestelmään. Ruoansulatuskanavan vaurioita aiheuttavien elintarvikkeiden välttäminen on tärkeää kehon hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Tärkeintä ei ole syödä mitään ruokaa. Vältä esimerkiksi sokerin tai ylimääräistä sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Liiallinen sokerin saanti kehossa voi häiritä insuliinihormonin työtä, mikä voi sitten aiheuttaa diabeteksen kehittymisen.
5. Vähennä kofeiinin ja alkoholijuomien kulutusta
Kofeiini voi auttaa sinua monin tavoin. Liiallinen kofeiinin kulutus ei kuitenkaan ole myöskään hyvää keholle. Kofeiini voi vaikuttaa keskushermoston työhön, lisätä sykettä, lisätä valppautta ja muuttaa aivojen tuottamaa hormoneja. Suurin osa kofeiinista voi vaikeuttaa nukkumista, mikä nostaa kortisolihormonin ja muiden stressihormonien määrää.
Sinun tulisi myös vähentää alkoholin kulutusta. Alkoholijuomien on osoitettu häiritsevän maksan ja haiman toimintaa. Jotkut hormonituotanto voi myös häiriintyä alkoholin, kuten estrogeenihormonien ja testosteronin takia.
6. Vältä vaarallisia kemikaaleja
Haitalliset kemikaalit voivat päästä elimistöön monin eri tavoin, ja ne voivat häiritä hormonaalista tasapainoa. Esimerkiksi syömistäsi torjunta-aineita sisältävästä ruoasta, käyttämistäsi huoneenpuhdistusaineista, elintarvikkeisiin käyttämistäsi muoviastioista, käyttämistäsi henkilökohtaisista hygieniatuotteista ja niin edelleen.
Tätä varten sinun on ehkä vältettävä sellaisten esineiden käyttöä, jotka sisältävät vaarallisia kemikaaleja. Tai se vähentää haitallisten kemikaalien mahdollisuutta päästä elimistöön. Käytä esimerkiksi muoviastioita elintarvikkeisiin tai juomiin, jotka eivät sisällä BPA: ta (BPA-vapaa), vältä parabeeneja ja propyleeniglykolia sisältäviä kauneudenhoitotuotteita, pese vihannekset ja hedelmät ennen syömistä ja paljon muuta voidaan tehdä.
