Sisällysluettelo:
Kasvojen ihon terveyden ylläpitämisestä voi olla tullut tärkeä osa naisten toimintaa. Kasvot ovat yksi kehon osista, joka saa eniten huomiota ympäröiviltä ihmisiltä, joten ei ole yllättävää, että haluamme kasvojemme näyttävän kirkkailta ja terveiltä. Kuitenkin lukuun ottamatta ihonhoitoa sekä luonnollisesti että tuotteillaihonhoito, kauneutta on pidettävä yllä myös sisältä kuluttamalla iholle vitamiineja, jotka tulisi saada luonnollisista elintarvikkeista eikä lisäravinteista. Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit?
1. D-vitamiini
Kolesteroli muuttuu D-vitamiiniksi, kun ihosi imee auringonvaloa. D-vitamiini imeytyy sitten maksaan ja munuaisiin ja kulkeutuu koko kehoon, mukaan lukien kasvojen iho, terveiden solujen muodostamiseksi.
Yksi tyypin D-vitamiinia, jota ihmiset voivat tuottaa luonnollisesti, on kalsiitroli. Kalsitrolia löytyy paikallisesti voidemuodosta ja se voi tehokkaasti hoitaa psoriaasista kärsiviä. 2009 julkaisema tutkimus Journal of Drugs and Dermatology havaitsi, että kalsiitroli voi vähentää tulehdusta ja ärsytystä psoriaasipotilailla.
Suositeltu D-vitamiinin saanti on noin 600 IU päivässä. Saatat tarvita enemmän, jos olet raskaana tai yli 70. Voit lisätä D-vitamiinin saantiasi seuraavasti:
- Seiso auringossa 10 minuuttia päivässä (ota ensin yhteys lääkäriisi, varsinkin jos sinulla on ollut ihosyöpä).
- Syö väkevöityjä ruokia, kuten muroja, appelsiinimehua ja jogurttia.
- Syö ruokia, jotka sisältävät luonnollista D-vitamiinia, kuten lohi, tonnikala ja turska.
LUE MYÖS: Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia?
2. C-vitamiini
C-vitamiinia esiintyy orvaskedessä (ihon ulkokerros) ja dermiksessä (ihon sisäkerros). Tämä vitamiini toimii taistelussa syöpää vastaan tai antioksidanttina ja säätelee kollageenintuotantoa pitämään ihosi terveenä. Siksi C-vitamiini on yksi tuotteiden tärkeimmistä ainesosista ikääntymistä vastaan.
C-vitamiinin käyttö voi lisätä aurinkosuojatuotteen tehokkuutta, jota suojaat ihoa UV-säteiltä. C-vitamiini vähentää ihovaurioita ja auttaa paranemista kehossa. Lisäksi riittävä C-vitamiini voi myös auttaa hoitamaan kuivaa ihoa.
Koska C-vitamiinia sisältävät tuotteet ja lisäravinteet ovat yleisiä, ihmisiä, jotka kärsivät tästä vitamiinipuutoksesta, löytyy harvoin. Suositeltu kulutusmäärä päivittäin on noin 1000mg. Jos et saa paljon C-vitamiinia ruokavaliossasi, seuraavat voivat auttaa:
- Syö appelsiineja tai juo appelsiinimehua
- Syö muita vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuten mansikoita, parsakaalia ja pinaattia.
- Ota lääkärisi suosittelemia ravintolisiä.
- Etsi C-vitamiinia sisältäviä ihonhoitotuotteita kasvojen kuivuuden, punoituksen, ryppyjen ja tummien pisteiden hoitoon.
LUE MYÖS: 6 hedelmää, joissa on runsaasti C-vitamiinia, lukuun ottamatta appelsiineja
3. E-vitamiini
Samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiini on myös antioksidantti. Sen päätehtävä ihonhoidossa on suojata ihoa auringon vaurioilta. E-vitamiini imee haitallisia UV-säteitä auringolta levitettynä iholle. Se auttaa myös estämään tummien laikkujen ja ryppyjen muodostumista iholle.
Normaalisti keho tuottaa E-vitamiinia talin kautta, öljyisen aineen kautta, jota erittyy ihohuokosten kautta. Tasapainoisessa tilassa tali auttaa ylläpitämään ihon kuntoa ja estää kuivumista. Jos sinulla on iho, jolla on taipumus kuivua, E-vitamiini voi auttaa sinua käsittelemään talin puutetta. Sen lisäksi, E-vitamiini auttaa myös vähentämään tulehdusta ihossa.
Normaalit aikuiset tarvitsevat noin 15 mg E-vitamiinia päivässä. Voit lisätä E-vitamiinin saantiasi:
- Syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita ja auringonkukansiemeniä.
- Ota multivitamiini tai E-vitamiinilisä.
- Käytä ajankohtaisia tai ajankohtaisia tuotteita, jotka sisältävät E- ja C-vitamiineja.
LUE MYÖS: 4 vitamiinia ja mineraalia aknen hoitoon
4. K-vitamiini
K-vitamiini on elimistölle erittäin tärkeä veren hyytymisprosessissa, jota tarvitaan haavojen tai mustelmien parantamiseen. Lisäksi tiedetään, että K-vitamiinilla on myös hyötyä erilaisten ihosairauksien, kuten arpien, mustien pisteiden ja tummien silmien alla olevien silmien, hoidossa.
K-vitamiinia löytyy erilaisista ihovoiteista. Lääkärit käyttävät K-vitamiinia sisältävää voidetta potilaille, joille on äskettäin tehty leikkaus turvotuksen ja mustelmien vähentämiseksi. Tämä vitamiini voi nopeuttaa paranemista. Tutkimus K-vitamiinin vaikutuksista ihon terveyteen on kuitenkin paljon pienempi kuin E- ja C-vitamiinitutkimukset.
Aikuiset tarvitsevat 90-120 mcg päivässä. Voit lisätä K-vitamiinin saantia syömällä vihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, salaattia, kaalia ja vihreitä papuja.
LUE MYÖS: 6 yksinkertaista korjaustoimenpiteitä aknen arpien peittämiseksi
x
